Как пережить панические атаки

Панические атаки — это проблема, изрядно портящая жизнь. Обычные для большинства людей вещи становятся настоящим испытанием для страдающего паническими атаками.

панические атаки

Конечно, курс глубокой психотерапии может значительно улучшить ситуацию, но на это требуется время, а жить как-то надо. В этом случае поможет ряд приемов, которые помогают победить надвигающийся приступ паники.

Далее речь пойдет о том, как распознать начало панической атаки и как ее остановить.

Симптомы

Для начала нужно разобраться, в чем заключается паническая атака. Эта проблема не является заболеванием, это скорее состояние. Вызвать приступ паники может любая ситуация, требующая мгновенной адаптации и перестройки организма под новые условия.

Паническая атака — это тяжелые, неконтролируемые и резкие приступы сильнейшей тревоги, доходящей до панического страха смерти и ярко выраженных физических ощущений.

Опередить наличие панических атак поможет знание основного симптомокомплекса:

  • тревога;
  • наростающий страх;
  • удушье;
  • боль в сердце и учащенное сердцебиение;
  • ощущение тяжести в груди и конечностях;
  • учащенное дыхание;
  • потливость;
  • головная боль, головокружение;
  • ощущение нереальности окружающего мира, людей и самого себя;
  • дискомфорт в желудке, тошнота.

панические атаки лечениеПриступ начинается с ощущения тревоги, которое нарастает и усиливается по мере появления новых симптомов. Тревога перерастает в панику с появлением сильного сердцебиения и ощущения нехватки воздуха. Таким образом психологическое состояние влияет на физиологию, а физические ощущения влияют на усиление тревоги.

Для того чтобы остановить приступ паники, нужно научиться вовремя распознавать предвестник — дискомфорт и тревогу. На этой стадии атака может быть не допущена.

Самый простой способ научиться видеть предвестники — прописать панические атаки от спокойного состояния до окончания приступа. Нужно вспомнить последнюю атаку и постараться по пунктам описть состояния. Легче это делать с помощью психотерапевта, который поможет вспомнить весь процесс развития панических атак безопасным образом.

5 волшебных приемов

Различные методы психотерапии по-разному смотрят на пути исцеления. Но все они сходятся в способах преодоления атаки на этапах предвестников и в ходу. Далее приведены пять самых действенных способов, как справиться с приступом.

  1. Дыхание. Первое физическое ощущение, которое замечает человек — увеличение частоты дыхания. И первое,что может сделать человек — это взять под контроль дыхание. Собственно, это единственное физиологическое изменение, которое способен возвысить контролировать человек. И это стоит делать. Важно сконцентрироваться на том,чтобы дышать не животом, а ребрами, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть через нос и длиться не менее пяти секунд, выдох — через рот и не менее восьми.
  2. Положение тела. Категорически нельзя скручиваться и сжиматься. Нужно занять горизонтальное, сидячее или стоячее с опорой положение террора, которое позволяет расслабить грудную клетку. Это одно из важных условий, как снять внутреннее физическое и моральное состояние.
  3. Расслабление мышц. Навык миорелаксации — чуть ли не самое важное умение, которым должен овладеть страдающий паническими атаками. Учиться необходимо не тогда, когда атака уже в ходу. Делать это нужно в спокойное время. Можно и даже нужно заняться йогой, освоить дыхательные техники, состояние свободного сознания.
  4. Переключать внимание. Это очень непросто. Но реально. В качестве объекта переключения подойдет любой предмет окружающей действительности, человек или ощущение. Хорошо работает сочетание расслабляющего дыхания с переключением внимания на структуру вдыхаемого воздуха. На его температуру, вкусу и движение по дыхательным путям. Все внимание должно быть обращено на ощущение воздуха.
  5. «Якорение«. Это техника фиксирования определенного ощущения или состояния при помощи так называемого «якоря». В качестве «якоря» можно использовать сильные тактильные ощущения. В состоянии покоя, расслабленности и ровного глубокого дыхания нужно держать в руках и тщательно ощупывать предмет, обладающий яркими тактильными характеристиками. Это может быть что-то твердое, многогранное и выразительное на ощупь. Во время якорения нужно максимально усиливать чувство спокойствия. Мозг укрепит ассоциацию и со временем «якорь» будет вызывать успокоение.

Все эти техники действительно работают. Наиболее эффективно учиться им в кабинете психотерапевта, который может скорректировать выполнение. Особенно важно это в случае якорения. Тот же специалист расскажет, как избавиться от панических атак и как поможет психотерапия. Знание этих способов будет особо полезным в тех случаях, когда невозможно купировать симптомы классическим набором медикаментов. Например, при беременности или непереносимости препаратов.

Прошли те времена, когда диагноз ВСД звучал как приговор. Сегодня это болезненное состояние вполне поддается терапии и качество жизни больного человека значительно улучшается.

Видео: Как избавиться от панических атак

Похожие записи

  • Показать ещё
  • Как пережить панические атаки: 2 комментария

    1. Ирина

      Хотелось бы сказать вам спасибо, за желание помочь;) надеюсь, что после просмотра мне станет легче. С ПА я живу наверное лет 20, помню как ещё до школы у меня случались такие приступы и сердце вылетало из груди. Потом в школе все прекратилось , но в 19 лет у меня случилась неудачная беременность и все вернулось. Я не понимала , что со мной происходит , просто думала сойду с ума , конечно к врачу не обращалась. И вот как-то однажды я стала анализировать почему это происходит со мной , причина была в детстве . Когда мне было 2 года я выпила капли в нос , от которых мои сосуды сузились , я потеряла сознание и меня еле спасли. Видно я тогда очень испугалась умереть. Я поняла, что это состояние из детства и как-то начала бороться с ПА. Для начала я придумала смешное название -Страхоббия, ну какбы у кого какое хобби , а у меня хобби это страх . Когда начинался приступ , я ложилась и говорила себе : все Ира, ты сейчас умоешь в рассвете сил , от сердцебиения , закрывала глаза и готовилась к смерти . Конечно же я не умирала, и начинала смеяться над собой . Короче говоря, я все перевела на шутку , мне это помогло избавится от ПА на 10 лет ! Не выпив ни единой таблетки и не посетив ни одного врача. В 2013 роду я пережила страшный стресс- умер близкий мне человек , и ПА вернулись … Ни смех , ни что как-то мне помогало. Мучалась от них год, потом вроде как прошли. Но вот теперь я беременна , и ПА просто не дают мне покоя ! Срок почти 5 месяцев , а я никак не могу найти чтото чтобы себя успокоить. Жутко боюсь всего ! За ребёнка , за себя …. Ещё родов боюсь … Это 3 беременность , после 2 я родила дочку , ей сейчас 11 лет . Сейчас всерьёз подумываю обратиться к врачу , но както стыдно , город маленький я на руководящей должности, многие в городе меня знают , как бы не хотелось чтобы думали , что я немного сумашедшая )) очень надеюсь , что ваше видео мне поможет хоть немного ) спасибо , ещё раз , за ваше желание помочь )

    2. Мария

      Здравствуйте Меня зовут мария мне 26 лет первый раз со мной произошло па в 17 лет с тех пор оно то есть то нету я не знаю чтоти делать последнее неделю у меня 2 пристуа да такие что вызывала скорую мне сказали что если так будуду доводить себя то отправят в психушку я всего боюсь улице остатся дома одна не принять таблетки ужас меня не кто ни понимает мне страшно до ужаса надеюсь что ваше видео мне поможет

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    4 × четыре =