Содержание
В жизни каждого может наступить переломный момент, разделяющий ее на «до» и «после». Такой перелом вызван трагическими событиями или трудностями, которые очень непросто преодолеть.
Это может быть:
- смерть дорогого человека;
- развод;
- расставание с детьми (супруга после развода не разрешает видеться с ними, лишение родительских прав);
- известие о неизлечимой болезни, инвалидность человека или его близких;
- физическое насилие;
- потеря работы, имущества, жилья.
Что испытывает потерпевший
Человек в состоянии потрясения проходит следующие стадии:
Шок и отрицание
Человек не хочет верить реальности. Живет прошлым, отрицает настоящее. Ведет себя так, как будто ничего не произошло. Любые разговоры о случившемся пресекает. Если причиной послужила смерть или уход близкого, воспринимается, как будто он рядом. Повсюду мерещится его голос, шаги. Если человек стал инвалидом, он отказывается верить в свою недееспособность, говорит, что все может, верит в это. Шок может дать оцепенение, когда человек не в состоянии сдвинуться с места, пошевелиться, произнести слово. Или происходящее воспринимается как бы со стороны. Как будто потерпевший — зритель, а все происходит на сцене или в кино.
Осознание случившегося
Человек постепенно начинает понимать весь ужас трагедии. Он испытывает глубокую тоску, отчаяние, чувство одиночества, беспомощности перед обстоятельствами. Винит себя в случившемся, появляются мысли самоуничижения, самобичевания. Может проявлять агрессию на других.
В зависимости от темперамента, типа личности, он плачет, рыдает, позволяя негативу выплеснуться наружу, или, наоборот, копит все отрицательные эмоции в себе, отказывается от помощи окружающих.
Зачастую развиваются признаки депрессии, посещают суицидальные мысли. Человек отказывается от еды, не спит, замыкается в себе, не хочет ни с кем общаться. Не в силах выполнять повседневные обязанности дома и на работе. Воля к жизни резко снижается. Из соматических проявлений возможны сердцебиение, головные, сердечные и гастральные боли, головокружение, дрожь во всем теле, диспепсические явления, затруднение дыхания. Могут обостряться хронические заболевания
Принятие
Если на первых двух этапах человека поддерживают близкие и/или оказана помощь психолога, его состояние переходит в 3 стадию – осознания, что что-то надо делать. Он ищет конструктивные пути выхода из стресса, учится жить в новых жизненных обстоятельствах. Человек смиряется с суровыми реалиями, принимает случившееся.
Что делать
Что предпринять, чтобы справиться со стрессом, найти в себе силы жить дальше? Вот некоторые советы психолога:
- Не стесняйтесь своих чувств. Дайте волю выходу накопившемуся горю. Необходимо выплакаться и выговориться. Хорошо, если рядом есть близкий, которому можно поплакаться. Если чувствуете, что не справляетесь сами, земля уходит из — под ног, обратитесь помощью к психологу и/или психотерапевту.
- Говорите об ушедшем с теми, кто его знал, вспоминайте светлые моменты его жизни, вместе улыбайтесь и плачьте.
- Если вы или дорогой вам человек страдает неизлечимой болезнью, стали инвалидом, потерпели физическое насилие, понесли утрат, – ни в коем случае не вините себя в случившемся. Вы сделали все, что могли, не берите всю ответственность на себя, не все в жизни зависит только от одного человека. Есть обстоятельства выше нас.
- В случае расставания с детьми, развода, потери работы не живите прошлым, не пересматривайте 1000 раз свои слова, поступки, приведшие к таким последствиям. Подумайте, что можно сделать, исходя из реальных событий. Если трудно самому, проконсультируйтесь с психологом. Выход обязательно найдется!
- Примите себя таким, какой вы есть – вспомните все хорошее, что вы сделали для ушедшего, бывшего супруга/супруги, детей.
Гордитесь своими поступками, достижениями на бывшей работе. - Если все-таки считаете себя виноватым перед ними, мысленно поговорите, попросите прощения, чтобы не было груза в душе. Хорошо помогает «метод системных расстановок» в психотерапевтической группе, когда по обоюдному согласию присутствовавших разыгрывается ситуация, ставшая пусковым моментом трагедии. Кто-то из присутствующих играет роль ушедшего, кто-то страдающего по нему человека, остальные – основных персонажей, которые были в этой ситуации. Сам потерпевший смотрит на все как зритель и не вмешивается, пока психотерапевт не введет его в работу. Благодаря методу, человек может сказать все то, что недосказал, сделать все незавершенное. Взгляд на ситуацию со стороны помогает правильно расставить акценты, «разговор по душам», «отпущение вины» позволяет страдающему успокоиться, поверить в себя и идти дальше.
- Старайтесь больше спать, полноценно высыпаться. Спите столько, сколько требует организм. Сон — лучшее лекарство при стрессе. Благодаря ему, нервная система восстанавливается после шока. Если у вас бессонница, пейте травяные успокаивающие чаи, попросите близких сделать ванну с травами. Не забывайте о еде. Вам нужны силы, чтобы жить дальше.
- Если вас спасает работа, уйдите с головой в нее. Займитесь тяжелым физическим трудом. Старайтесь делать все, что может вас отвлечь.
- Пойдите в храм, побеседуйте со священнослужителями, совершите соответствующие обряды.
- Если заболел ваш близкий – составьте план действий, чем можно будет скрасить его жизнь, как лучше за ним ухаживать.
- Продумайте, что способны делать вы в новом статусе (ограничение трудоспособности), как вы можете быть полезны семье и обществу. Помните, что вы нужны им, они любят вас, что бы ни произошло. То же касается потери работы, жилья, имущества.
- Чаще общайтесь с позитивными людьми, кто прошел через те же страдания и нашел в себе силы жить дальше.
