Содержание
Конечно, лучше всего обратиться за помощью к специалисту – врачу-психотерапевту. Однако что делать, если по каким-либо причинам это сделать невозможно и выходить из депрессии приходится самостоятельно?
Эмоциональная разрядка
Важно давать выход накопившемуся стрессу. Причем делать это нужно как через раскрепощение тела, так и через очищение мыслей. Если все эмоции держать в себе, то через некоторое время симптомы, как например, апатия, грусть или ощущение собственной никчемности и непотребности незамедлительно дадут о себе знать. Для этого способа потребуется найти место, где никто не будет мешать. Идеально, если можно уединиться в собственной квартире. Теперь же нет риска быть неправильно понятым окружающими и наконец-то можно выплеснуть все накопившиеся эмоции. Для этого подойдет любой способ: танцы под громкую музыку, прыжки, крик или даже плач.Слезы – очень мощный способ для выплеска эмоций.
Упражнение «Мышечный корсет»
Затрат усилий и времени для реализации этого способа уйдет минимум. Для этого необходимо подойти к зеркалу и расправить плечи, выровнять спину, взглянуть на свое отражение с гордой осанкой и поднятой головой. Теперь нужно просто глядеть на себя несколько минут и анализировать возникающие ощущения и мысли.
Казалось бы, такой простой, можно даже сказать примитивный метод, не способен оказать должной помощи. Первой мыслью при взгляде в зеркало может быть: «Ой, ну и что тут такого?». Со временем, вглядываюсь в свою фигуру, появляются приятные воспоминания и отрицательные мысли уходят сами собой, а состояние депрессии отступает.
Физическая активность
Депрессия питается человеческим бездействием, усугубляя его. Для того чтобы отрезать питание этому психологическому недугу необходимо проявлять больше физической активности. Поначалу заставить себя даже пройти лишние 100 метров будет очень тяжело и изнуряюще, но выбор, по сути, невелик: или вы побеждаете депрессию, или она вас. Самый действенный вид физической деятельности – бег. Он приведет весь организм в тонус и даст прилив бодрости и энергии. Лучше всего при беге думать о том негативном, которое накопилось, и стараться «убежать» от него.
Упражнение «Резинка миллионера»
Название этого способа пошло от канцелярской резинки, которой перевязывают пачку купюр. Суть в том, чтобы одеть эту резинку на запястье, и оттягивая ее, больно получать по руке каждый раз, когда в голову возвращаются негативные мысли или воспоминания. Смысл в том, что боль заставляет переключиться на нее, вместо того, чтобы заниматься прокручиванием негативного момента или мысли. К тому же создается условный рефлекс, по которому негативная мысль приравнивается к болевому ощущению.
Ведите дневник
Этот способ поможет самостоятельно найти способ как выйти из затянувшейся депрессии. Дневник должен стать независимым проводником на пути к избавлению от депрессии. В нем нужно фиксировать все успехи и неудачи, положительные и отрицательные мысли и настрои. В конце дня будет полезно перечитать их и осмыслить, что было уже сделано на пути к преодолению расстройства настроения, а что еще предстоит сделать.
Как помочь преодолеть депрессию близкому человеку
Случается, что депрессия овладевает теми, кто нам очень дорог и принимать этот факт с безучастием невозможно. Есть несколько простых способов, как помочь выйти из депрессии:
- Несмотря на нежелание вести с вами беседу, попробуйте мягко и ненавязчиво расспросить о причинах расстройства настроения. Важно понять, что происходит с человеком, и нет ли у него мыслей о самоубийстве;
- Придайте ему уверенность в собственных силах и вовлекайте в ту деятельность, которая раньше приносила ему удовольствие. Для выхода из депрессии также хорошо подходят занятия с вовлечением мелкой моторики: плетение из бисера или ниток, вышивание, вязание;
В любом случае все действия должны привести к тому, чтобы человек был готов принять самостоятельное решение обратиться к специалисту – врачу-психотерапевту. Это важно, потому что без специализированной помощи депрессия склонна к возвращению в более тяжелых формах. К тому же, если у человека появляются суицидальные мысли или поведение, то помочь справиться с ними без летального исхода под силу только психотерапевту.
